Kā sagatavoties skriešanas sezonai?

Līdz ar pirmajiem siltajiem saules stariem un pavasara vēstnešiem tuvojas arī virkne ar garo distanču skriešanas sacensībām. Jebkurai sportiskajai aktivitātei, ko neveicam ikdienā, īpaši, ja ieturēta ilgāka pauze, piemēram, ziemas sezonā, nepieciešams sagatavoties, pakāpeniski pieradinot savu ķermeni pie slodzes. Lai skrējiens būtu baudāms Gjensidige Latvija apkopojusi padomus, kā sagatavoties savam labākajam skrējienam, neiedzīvojoties traumās.

“Kustīgs un veselīgs dzīvesveids ir labas veselības un pašsajūtas priekšnoteikums. Ar fiziskajām aktivitātēm nepieciešams nodarboties jebkurā vecumā – gan bērnībā un jaunībā, gan vecumdienās. Tomēr ir svarīgi apzināties savas spējas un sagatavotību. Ja iepriekš nav veikti regulāri treniņi, jāsāk pamazām, ķermeni pieradinot pie konkrētām kustībām. Piemēram, ja esi tikko sācis skriet, tu vēl nebūsi spējīgs noskriet maratonu, tomēr ar laiku šis izvirzītais mērķis kļūs iespējams. To ir svarīgi atcerēties, lai sevi nepārslogotu un nesatraumētu,” skaidro taku skrējienu seriāla “Gjensidige Stirnu buks” galvenais organizators Rimants Liepiņš. 

Neaizmirsti par iesildīšanos un atsildīšanos

Kā zināms, pirms jebkuras fiziskas aktivitātes, arī skriešanas, nedrīkst aizmirst par iesildīšanos. Sportošana ir jāuzsāk pakāpeniski – tas palīdzēs sevi pasargāt no dažādām traumām. Iesildīšanos vari sākt ar vieglu skrējienu vai iešanu un tālāk turpināt ar dinamisku stiepšanos un locītavu izkustināšanu.

Gluži tāpat kā pirms fiziskajām aktivitātēm, arī pēc treniņa vai sacensībām nevajadzētu apstāties strauji, bet gan vēl pāris minūtes pasoļot, lai sirds paspēj nomierināties pēc gūtās slodzes. Tālāk atsildīšanās jāturpina ar statisko stiepšanos. Atsildoties svarīgi veikt lēnus, stiepjošus vingrinājumus visām muskuļu grupām. Tie var uzlabot ķermeņa sajūtas nākamajā dienā un novērst stīvumu, kā arī sāpes muskuļos.

Zemāk pievienoti iesildīšanās un atsildīšanās video, ko izmantot pirms un pēc treniņa, skriešanas, vingrošanas vai citas fizikas aktivitātes.

Sagatavošanās process un treniņi

Nekas tā nepalīdzēs sagatavoties skrējienam kā treniņi. Svarīgi izvēlēties savam sagatavotības līmenim atbilstošu distanci, lai nekaitētu savam ķermenim un neiedzīvotos traumās.

Īsi pirms sacensībām necenties noskriet tādu pašu distanci, kā plāno skriet sacensību dienā. Tev ir jāatpūšas un jāuzkrāj spēki sacensību dienai. Atceries, ka laba pašsajūta un gandarījuma sajūta liecina, ka skriešanas treniņš ir bijis produktīvs.

Pareizs uzturs

Arī uzņemtajai pārtikai ir ļoti būtiska loma. Pareizs un ogļhidrātiem bagāts uzturs, it īpaši pirms gaidāmajām sacensībām un to dienā, ir svarīgs faktors, jo tas dos tik ļoti nepieciešamo enerģiju un spēku, kā arī palīdzēs vieglāk tikt galā ar slodzi. Ļoti būtiski arī ir uzņemt pietiekami daudz ūdens.

Laikapstākļiem atbilstošs apģērbs 

Lai skrējiens būtu izdevies un tā laikā tu justos labi, atbilstoša apģērba izvēle ir viens no priekšnosacījumiem. Noteikti atceries apskatīties laika prognozi. Ja solās būt lietains laiks, izvēlies tādu apģērbu, kas ātri žūst un neuzsūc sevī daudz mitruma. Turpretī, ja sola siltu un saulainu laiku – izvēlies vieglāku apģērbu. 

Ļoti svarīgi ir atbilstoši apavi, kas piemēroti skrējēja pēdai, kā arī mērķim un apstākļiem, kādos tie tiks izmantoti. Lai justos droši, ka apģērbs un apavi ir ērti, nekas nespiež un neberž – izmēģini tos jau treniņos. Tādā veidā nodrošināsi sev baudāmu skrējienu.

Foto: publicitātes

168

TOP Komentāri

avatar
168 Komentāra topiki
0 Raksta atbildes
0 Sekotāji
 
Vislielākā reakcija
Karstākais komentāru topiks
168 Komentāru autori
MueszhGkyczmHzlmwhEqfotqEbuvtj Nesenie komentāru autori
jaunākie vecākie vispopulārākie
Yfmnsq
Viesis
Yfmnsq

fenofibrate 160mg drug tricor 200mg without prescription buy fenofibrate pills for sale

Tgiisa
Viesis
Tgiisa

buy zaditor pills buy geodon online cheap order tofranil 25mg generic

Mpnhdl
Viesis
Mpnhdl

brand tadalafil 20mg over the counter viagra genuine viagra

Sjaghi
Viesis
Sjaghi

minoxidil over the counter buy erectile dysfunction meds ed pills gnc

Embono
Viesis
Embono

brand aspirin 75mg hydroquinone sale imiquad canada

Slggum
Viesis
Slggum

dipyridamole 25mg for sale order pravachol 20mg sale generic pravachol

Fitfxu
Viesis
Fitfxu

buy melatonin order desogestrel 0.075 mg pills buy danocrine 100 mg online

Ofrwki
Viesis
Ofrwki

fludrocortisone 100mcg price dulcolax over the counter buy generic imodium

Fgtmnd
Viesis
Fgtmnd

buy duphaston 10 mg generic buy januvia pills for sale generic empagliflozin 25mg

Hvexuo
Viesis
Hvexuo

order generic prasugrel 10mg detrol where to buy order detrol without prescription

Jezgqd
Viesis
Jezgqd

monograph online buy monograph generic pletal 100mg for sale

Fnwywa
Viesis
Fnwywa

cost ferrous 100mg risedronate without prescription purchase sotalol pills

Iltwem
Viesis
Iltwem

enalapril order buy enalapril 5mg pills buy duphalac no prescription

Zeqkcz
Viesis
Zeqkcz

buy betahistine 16 mg pill buy generic betahistine over the counter buy probalan online cheap

Mwpwjf
Viesis
Mwpwjf

zovirax cheap xeloda 500 mg canada cost rivastigmine 3mg

Afmpuu
Viesis
Afmpuu

omeprazole sale buy generic omeprazole lopressor 50mg for sale

Auksft
Viesis
Auksft

buy generic premarin online buy generic premarin viagra uk

Fticul
Viesis
Fticul

telmisartan 80mg brand buy micardis 80mg generic brand molnunat 200 mg

Ulxnbd
Viesis
Ulxnbd

tadalafil 10mg ca viagra 100mg pill viagra overnight shipping

Nsqqti
Viesis
Nsqqti

order cenforce 50mg generic cost cenforce 50mg buy cheap chloroquine

Zrwnwy
Viesis
Zrwnwy

generic cefdinir 300mg glucophage 500mg cheap lansoprazole 30mg uk

Urmqif
Viesis
Urmqif

order modafinil 200mg pills phenergan sale order deltasone 40mg

Gfdwqs
Viesis
Gfdwqs

order accutane 40mg generic purchase zithromax sale zithromax 250mg sale

Gkscmo
Viesis
Gkscmo

lipitor pills norvasc 5mg over the counter norvasc us

Wbfcpg
Viesis
Wbfcpg

azipro over the counter neurontin 100mg without prescription neurontin order

Vswtzf
Viesis
Vswtzf

buy generic pantoprazole order zestril 10mg online cheap phenazopyridine pill

Irfaqt
Viesis
Irfaqt

online slot machines real money online casinos lasix 40mg for sale

Jmioqe
Viesis
Jmioqe

chumba casino play slots for real money united states albuterol canada

Dpnymz
Viesis
Dpnymz

symmetrel cheap order symmetrel 100mg pill aczone order online

Mhkukl
Viesis
Mhkukl

casino near me wind creek casino online play ivermectin 12mg otc

Yntvix
Viesis
Yntvix

free slots games buy levoxyl sale where can i buy synthroid

Xdkyxo
Viesis
Xdkyxo

medrol online triamcinolone for sale purchase aristocort

Nrulsp
Viesis
Nrulsp

order clomiphene pill order imuran 25mg generic imuran medication

Potkmp
Viesis
Potkmp

vardenafil order lanoxin medication buy cheap generic zanaflex

Wvdbka
Viesis
Wvdbka

buy generic perindopril online fexofenadine 180mg over the counter how to get fexofenadine without a prescription

Dlgqnp
Viesis
Dlgqnp

dilantin 100mg pills purchase oxybutynin generic oxybutynin 5mg brand

Dddekn
Viesis
Dddekn

loratadine 10mg usa buy priligy 90mg online priligy 60mg pills

Zsvowc
Viesis
Zsvowc

buy ozobax paypal baclofen cost toradol 10mg pill

Kfqamt
Viesis
Kfqamt

buy generic baclofen buy ketorolac cheap buy toradol online

Jbpicg
Viesis
Jbpicg

buy glimepiride 1mg online buy generic cytotec over the counter buy etoricoxib pills

Vqbbdx
Viesis
Vqbbdx

oral fosamax 70mg buy furadantin 100 mg online macrodantin canada

Qbffxe
Viesis
Qbffxe

buy inderal 20mg pills buy ibuprofen pills purchase clopidogrel pills

Hlkcex
Viesis
Hlkcex

pamelor pills buy methotrexate for sale panadol over the counter

Khdvqr
Viesis
Khdvqr

xenical 120mg pill order xenical generic order diltiazem 180mg online cheap

Kaucoe
Viesis
Kaucoe

buy warfarin 5mg online metoclopramide 20mg pills reglan 20mg pill

Pciegb
Viesis
Pciegb

astelin online order buy zovirax 800mg avapro 150mg oral

Qqjtwl
Viesis
Qqjtwl

buy nexium 40mg online order topiramate generic order topamax 100mg generic

Jxpmoj
Viesis
Jxpmoj

order zyloprim for sale buy generic allopurinol crestor where to buy

Hfppfn
Viesis
Hfppfn

buy generic imitrex online buy cheap dutasteride buy avodart pills

Yzzsdb
Viesis
Yzzsdb

buy buspar 10mg online cheap buy buspar 5mg generic cordarone 200mg cost