Jākārto eksāmeni? Tev viss izdosies!

Skolās sācies eksāmenu laiks, kas rada spriedzi un satraukumu, taču līdzīgas sajūtas var piemeklēt ne tikai jaunība, bet jebkurā laikā un vecumā, jo dzīvē ir dažādi pārbaudījumi, piemēram, auto apliecības iegūšana, profesionālās kvalifikācijas apliecinājums, kur laba novērtējuma iegūšana ir izšķiroši svarīga?

Rīgas Vecpilsētas „Mēness aptiekas” vadītāja, farmaceite Linda Fevraļeva saka: “Eksāmeni gandrīz vienmēr ir satraukuma un stresa laiks un to var novērot arī aptiekā – cilvēki meklē palīdzību, lūdz kaut ko pret stresu, labākam miegam vai enerģijai. Nav vienas brīnumtabletes, kas tūlīt atrisinātu visas iespējamās ar stresu saistītās problēmas, taču, pareizi organizējot eksāmenu laiku, stresa ietekmi var mazināt.”  

Noskaņojies uz pozitīvo!

Vispirms jāsaprot, ka īslaicīgs stress ir normāla organisma reakcija, kas paredz mobilizēties situācijai, šajā gadījuma – eksāmeniem. Stresa mērķis ir sakopt spēku un koncentrēties uzdevuma paveikšanai, lai īslaicīgais stress nepārvērstos par ilgstošu murgu. Gatavojoties eksāmeniem, galvenais ir sevi psiholoģiski noskaņot nepieciešamo zināšanu apgūšanai un veiksmīgam pārbaudījuma rezultātam. Jāaktivizē atmiņa, uzmanība, domāšana. Svarīgi sev atgādināt, ka eksāmena kārtošana ir noteikts laika nogrieznis, kurā jāizvelk no atmiņas vajadzīgā informācija. Ja darbs ir ieguldīts pirms eksāmena, neveiksmei nav nekāda iemesla. 

Ieplāno atpūtas pauzes!

Ģimenes ārste Veselības centru apvienībā Jekaterina Āboliņa atgādina: „Noteikts dienas režīms eksāmenu laikā palīdzēs uzturēt darbspējas. Pierādīts, ka labāk ir mosties un sākt mācīties agri – smadzenes visātrāk uztver informāciju no pulksten 7 rītā līdz 12, savukārt pēcpusdienā – no 14 līdz 18. Ja saspringti gatavosies pārbaudījumam dienu un nakti, visticamāk tomēr nesasniegsi vēlamo rezultātu, jo, lai atjaunotos, smadzenēm un visam organismam ir vajag kārtīgi atpūsties. Strādājot ekstrēmā režīmā, smadzenes bez skābekļa “smok”. Gatavošanās eksāmenam būs efektīvāka, ja izveidosi saprātīgu darba un atpūtas plānu – ik pēc 40-45 minūtēm 5-7 minūtes atpūtīsies un mazliet izkustēsies. Atceries –  nepieļaut nogurumu ir labākais līdzeklis pret pārslodzi.

Ir svarīgi arī vairākas reizes dienā vismaz pa pusstundai iziet svaigā gaisā. Vēl labāk – ārā pavingrot vai doties pastaigā ātrā solī. Šādas fiziski aktīvas pauzes nodrošinās skābekļa pieplūdumu smadzenēm, palielinot nepieciešamās informācijas fiksēšanas efektivitāti un smadzeņu darbības produktivitāti. Atraujies no mācībām, uz mirkli pārslēdz domas uz ko citu, izkusties un elpo dziļi!” 

Ēd pilnvērtīgu, vitamīniem bagātu uzturu!

Cilvēka smadzenes veido tikai 2-3% no kopējā ķermeņa svara, taču tieši tās izlieto 20% kaloriju, ko uzņem ar pārtiku. Saprotams, ka uzturs lielā mērā nosaka gan iegaumēšanas kvalitāti, gan spēju atcerēties un tātad – sniegumu eksāmenā. Organismam nepieciešama regulāra “degvielas uzpildīšana”, tādēļ ēd regulāri! Turklāt pārtraukums maltītei sniedz iespēju atpūsties no apgūstamām tēmām un nomierināties. 

Stresa situācijā jo īpaši svarīgs ir sabalansēts uzturs, kas spēj apgādāt organismu ar tam nepieciešamajām uzturvielām. Eksāmenu laikā noteikti nevajadzētu aizrauties ar ātrās ēdināšanas piedāvājumu, sviestmaizītēm un gāzētiem dzērieniem, kafiju lielos daudzumos. Uzturam jābūt pilnvērtīgam un sabalansētam. 

Stress parasti izraisa hormonu – noradrenalīna un adrenalīna – līmeņa paaugstināšanos asinīs, veicinot lielu magnija zudumu, kas ir tik būtisks ikvienam, bet, jo īpaši, augošām organismam. Magnija deficīts var izraisīt uzmanības mazināšanos, atmiņas vājināšanos, koncentrēšanās grūtības un pat apziņas traucējumus, sirdsklauves, tas provocē nogurumu, galvassāpes, miega traucējumus, gremošanas problēmas, var radīt emocionālu nestabilitāti. Magnijs vajadzīgs nervu sistēmas stiprināšanai, tonusam, turklāt tas nedaudz nomierina. Ēd kāpostus, salātus un zaļumus, kas nogādās organismā magniju. Arī aprikozes, persiki, banāni, avenes, zemenes, kazenes, sezams un rieksti ir bagāti ar šo minerālvielu. Ja neizdodas uzņemt magniju ar pārtiku, konsultējies ar farmaceitu par magnija uztura bagātinātājiem. Der arī zināt, ka pietiekams magnija daudzums organismā nodrošina labāku miegu, piebilst farmaceite Linda Fevraļeva. 

Neļauj stresam uzliesmot kā sērkociņam!

Īstermiņa risinājums emocionālās stabilitātes veicināšanai var būt arī B grupas vitamīnu lietošana – šie vitamīni ir līderi smadzeņu un nervu sistēmas barošanā un tiem ir būtiska loma iegaumēšanas procesā. Tie ir nepieciešami pareizam olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolismam. B vitamīnu avots ir sēklas, griķi, rupjā maize, subprodukti, treknas zivis (piemēram, sardīnes un laši), pupiņas, lēcas, aunazirņi, teļa gaļa.

Aptiekās pieejami vitamīnu kompleksi, tostarp aminoskābes, kas uzlabo smadzeņu darbību un atbalsta nervu sistēmu. Var izvēlēties B grupas vitamīnus arī atsevišķi un lietot tos, tuvojoties eksāmenu laikam un gatavojoties pārbaudījumiem. 

Atrodi veidu, kā nomierināties

Nelieto enerģijas dzērienus un kafiju, kas uzbudina nervu sistēmu! Kafijas sniegtajam enerģijas pieplūdumam sekos vēl lielāks nogurums. Pieņemams daudzums ir divas kafijas tases dienā (ja vien nav ārsta ieteikuma to nelietot nemaz).

Tam, kurs ir īpaši noraizējies, farmaceits var ieteikt kādu nomierinošu augu preparātu, ko lietot pirms naktsmiera. Šie līdzekļi mēdz saturēt melisu, baldriānu, apiņus un citus augus. Jāņem vērā, ka baldriāna preparāti tīrā veidā nav labākais risinājums, tā kā baldriāns var mazliet notrulināt prātu (vai tiešām to vajag?), turklāt naktīs tas dažiem cilvēkiem mēdz izraisīt trauksmi, izjaucot miega ritmu. 

Īstermiņā (eksāmenu laikā) var lietot ginkgo biloba saturošu līdzekli, kas normalizē smadzeņu asinsriti, aktivitāti, atmiņu. Noderīgs būtu arī kāds žeņšeņa preparāts, kas var palīdzēt izturēt pastiprinātu stresu, stabilizē arteriālo asinsspiedienu. Žeņšeņs veicina organisma spēku atjaunošanos gan lielas psihiskās slodzes laika, gan pēc slimošanas. Lai izvēlētos piemērotāko, noteikti vajadzētu konsultēties ar farmaceitu un, preparātu lietojot, nepārsniegt dienas devu.

Dodies uz eksāmenu izgulējies un možs!

„Labs miegs pirms eksāmena ir viens no veiksmes faktoriem. Iepriekšējā dienā jau ap pusdienlaiku izslēdz no ēdienkartes kafiju un citus kofeīnu saturošus dzērienus, neēd uz nakti, ļauj atpūsties savam datoram un viedtālrunim – nelieto tos vismaz stundu pirms došanās gulēt. Ievēro miega higiēnu – izvēdini istabu, aptumšo to, vakarā nedari (neklausies, neskaties) neko, kas var palielināt stresa līmeni, uzbudināt,” norāda ģimenes ārste. 

Vismaz septiņas stundas veselīga miega ļaus smadzenēm atpūsties un sagatavoties nozīmīgajai dienai, bet tev – pamosties možam, enerģiskam un gatavam atbildēt uz jebkuru sarežģītu jautājumu. 

„Pats eksāmena process ir vien neliels tavas dzīves mirklis – koncentrējies uz to un izdarīsi labāko, ko spēj,” teic Jekaterina Āboliņa. 

Foto: publicitātes

198

TOP Komentāri

avatar
198 Komentāra topiki
0 Raksta atbildes
0 Sekotāji
 
Vislielākā reakcija
Karstākais komentāru topiks
198 Komentāru autori
VnpemiDrejwuWwsvoaQmfqfzCaqvgl Nesenie komentāru autori
jaunākie vecākie vispopulārākie
Lrubgz
Viesis
Lrubgz

fenofibrate pill fenofibrate order buy tricor without prescription

Lsykpj
Viesis
Lsykpj

zaditor 1 mg for sale geodon for sale online tofranil where to buy

Grocmo
Viesis
Grocmo

cialis 10mg canada buy tadalafil 10mg sale purchase sildenafil without prescription

Gsfxqm
Viesis
Gsfxqm

order acarbose for sale prandin 1mg usa griseofulvin 250 mg usa

Glukag
Viesis
Glukag

cost mintop buy ed medications online can you buy ed pills online

Akvvbl
Viesis
Akvvbl

buy aspirin 75mg online purchase zovirax generic generic imiquimod

Pvzasx
Viesis
Pvzasx

dipyridamole 25mg cost gemfibrozil 300mg without prescription purchase pravachol generic

Bdkdjj
Viesis
Bdkdjj

how to buy melatonin how to buy aygestin danazol 100mg tablet

Ldcmpy
Viesis
Ldcmpy

florinef 100 mcg price generic rabeprazole loperamide pills

Bjppbw
Viesis
Bjppbw

buy dydrogesterone 10 mg without prescription order januvia online empagliflozin 25mg without prescription

Jazxsk
Viesis
Jazxsk

buy generic prasugrel for sale detrol price order tolterodine 1mg generic

Djnwjy
Viesis
Djnwjy

buy monograph paypal order mebeverine 135mg online order pletal without prescription

Oqkwmy
Viesis
Oqkwmy

ferrous without prescription betapace order online betapace 40 mg generic

Xqqflo
Viesis
Xqqflo

enalapril 10mg for sale purchase duphalac sale lactulose brand

Dziyym
Viesis
Dziyym

mestinon 60mg cost pyridostigmine over the counter buy maxalt 5mg for sale

Fsbisx
Viesis
Fsbisx

betahistine brand purchase betahistine generic buy generic probalan over the counter

Uouesr
Viesis
Uouesr

buy xalatan eye drop zovirax drug buy exelon online

Tigglu
Viesis
Tigglu

how to buy omeprazole lopressor canada buy metoprolol 50mg online

Epjrfb
Viesis
Epjrfb

premarin 600 mg uk buy premarin 0.625mg viagra 50mg cheap

Dgqtyo
Viesis
Dgqtyo

telmisartan 80mg oral buy molnupiravir 200 mg pill buy generic molnupiravir 200 mg

Tjzzjz
Viesis
Tjzzjz

buy cenforce 100mg online buy generic naproxen buy chloroquine

Gyfeow
Viesis
Gyfeow

tadalafil 20mg us order tadalafil 5mg generic viagra 100mg pills for men

Yiyxti
Viesis
Yiyxti

cefdinir 300mg cost cefdinir 300mg drug prevacid 30mg over the counter

Oxjkmx
Viesis
Oxjkmx

provigil 200mg sale promethazine drug buy deltasone 20mg pill

Mhljmx
Viesis
Mhljmx

cheap isotretinoin 40mg order accutane 10mg generic buy azithromycin 500mg pill

Iwanvt
Viesis
Iwanvt

order lipitor 20mg online cheap atorvastatin 10mg amlodipine usa

Hggtny
Viesis
Hggtny

azipro 250mg usa azithromycin 250mg cheap brand neurontin

Vbxbac
Viesis
Vbxbac

where to buy pantoprazole without a prescription pyridium 200 mg pill pyridium over the counter

Pidlao
Viesis
Pidlao

slots real money free casino games no registration no download lasix 40mg over the counter

Wglxie
Viesis
Wglxie

online casino real money paypal order ventolin 4mg buy ventolin 4mg pills

Voeydq
Viesis
Voeydq

amantadine 100 mg for sale buy atenolol 50mg avlosulfon online buy

Fswdgm
Viesis
Fswdgm

online blackjack for real money usa slot games free ivermectin ebay

Xfsrza
Viesis
Xfsrza

online casino games for real money gambling games buy cheap generic levothyroxine

Cqlzjm
Viesis
Cqlzjm

medrol 8mg oral medrol 8mg without prescription purchase aristocort pills

Diomsn
Viesis
Diomsn

buy clomid online clomiphene canada imuran where to buy

Csgmao
Viesis
Csgmao

order coversum online cheap buy clarinex generic buy fexofenadine pill

Chdqti
Viesis
Chdqti

buy vardenafil 10mg online tizanidine 2mg usa buy generic tizanidine 2mg

Maexnk
Viesis
Maexnk

buy dilantin 100mg buy oxybutynin generic generic oxytrol

Cdqshp
Viesis
Cdqshp

buy claritin pills for sale claritin 10mg generic order dapoxetine 60mg for sale

Nqdkbe
Viesis
Nqdkbe

buy lioresal generic buy amitriptyline 10mg online cheap cheap toradol

Ughlvx
Viesis
Ughlvx

order baclofen pill baclofen tablet ketorolac us

Iigqto
Viesis
Iigqto

order amaryl 1mg pills amaryl medication etoricoxib 60mg oral

Zgrrmt
Viesis
Zgrrmt

buy fosamax generic purchase fosamax pill buy macrodantin paypal

Brbgtr
Viesis
Brbgtr

inderal 20mg pills ibuprofen 600mg over the counter purchase plavix online

Esxejo
Viesis
Esxejo

pamelor 25 mg tablet acetaminophen 500mg tablet buy cheap paracetamol

Mptghn
Viesis
Mptghn

buy orlistat 120mg online cheap xenical price buy generic diltiazem 180mg

Apeain
Viesis
Apeain

buy generic medex over the counter cost metoclopramide 10mg buy maxolon pills

Havdzi
Viesis
Havdzi

purchase azelastine for sale buy generic azelastine 10 ml buy avapro pills for sale

Pdpodg
Viesis
Pdpodg

famotidine 40mg cost buy prograf 5mg generic tacrolimus cheap

Rvxahm
Viesis
Rvxahm

order nexium 20mg capsules remeron pills topiramate buy online