7 padomi, lai sagatavotos intensīvai slodzei vasaras pasākumos

Esam gatavi iet un darīt, piedalīties vairāku stundu, dienu vai pat nedēļu ilgos pasākumos, sacensībās – daudziem šovasar vēl priekšā aktīvi pasākumi ar augstu intensitāti kā Dziesmu un deju svētki, maratoni, ceļojumi u.c. Pirms tiem allaž vērts apstāties un pajautāt sev: “Kā ar manu veselību? Vai ne tikai es vēlos, bet arī mans organisms ir fiziski gatavs piedalīties?” aicina padomāt ģimenes ārste Veselības centru apvienībā (VCA) Jekaterina Āboliņa.

Ideāli, ja ķermeni paaugstinātai slodzei sāk gatavot un pārbaudīt veselību vismaz pusgadu pirms gaidāmā notikuma, būtu ļoti labi, ja tam atvēlētu kaut vismaz dažus mēnešus. Ja nav sanācis savlaicīgi parūpēties par veselības pārbaudi, tad vizīte pie ģimenes ārsta neilgi pirms paredzētās slodzes tāpat būs vērtīga, jo speciālists vēl var palīdzēt uzlabot veselību. Tomēr, ja atklājas kas tāds, kādēļ papildu slodze pašreiz nav vēlama, labāk iecerēto atlikt un parūpēties par sevi – gan citā gadā izdosies noskriet maratonu vai vēl pēc dažiem piedalīties Dziesmu un deju svētkos!” tā VCA ģimenes ārste Jekaterina Āboliņa.

Savlaicīgas veselības pārbaudes

Savlaicīgas veselības pārbaudes pie ģimenes ārsta parādīs, kādā stāvoklī ir organisms. Gados vecāki cilvēki ārstu apmeklē regulāri, bieži vien iespējamos riskus pārzina pat labāk nekā gados jaunākie, kuriem reizēm maldīgi šķiet – esmu vesels, ar mani nekas slikts nevar notikt! Būtu labi laboratoriski pārbaudīt pilnu asins ainu. Ja analīžu rādītāji parādīs kādas novirzes no normas, aptuveni mēnesis bieži vien ir pietiekami, lai situāciju koriģētu, uzlabojot ēdienkarti, lietojot ārsta noteiktas zāles vai tml.

Pēc 35 gadu vecuma, ja mūžā vēl nav veikta, lai arī nav sūdzību, būtu lietderīgi veikt elektrokardiogrammu. Savlaicīgi vēlams lietot D vitamīnu, lai būtu pietiekams tā līmenis, kad tiek nodrošināta laba imunitātes darbība, kaulu un muskuļu veselība. 

Jo vairāk gadu, jo svarīgākas rūpes par veselību

Organismu papildu slodzei jāsāk pieradināt pakāpeniski, cik ātri tas būs atbilstoši sagatavots, atkarīgs ne tikai no katra veselības, bet arī no vecuma – gados jaunākie organismu sagatavot tā, lai labi justos skriešanas sacensībās, uzstājoties koncertos, ceļojot, spēs daudz ātrāk, nekā cilvēki pusmūžā vai seniori.

Atcerēties paņemt līdzi zāles

Pacientiem, kuriem ir hroniskas saslimšanas, pasākuma laikā obligāti pie sevis vai tuvu sasniedzamā vietā jābūt ikdienā lietojamajām zālēm, piemēram, ja slodzes, stresa dēļ ir risks paaugstināties asinsspiedienam. Minimālais mājas aptieciņas komplekts līdzi noderēs ikvienam, lai nodrošinātos, piemēram, ja sāks sāpēt galva, rastos alerģija, noderēs plāksteri nobrāzumiem, tulznām u.c.

Pat nelielas iesnas var mazināt spēkus

Pirms gaidāmās slodzes būtiski ir izvairīties arī no vispārīgām saslimšanām, kas pazemina imunitāti. Jārēķinās, ka pēc saaukstēšanās, ko papildinājušas iesnas, klepus vai pat paaugstināta temperatūra, organismam, kā minumus, lai atjaunotos, būs nepieciešamas vismaz divas nedēļas.

Atslēgas vārdi – REGULĀRI PADZERTIES

Cilvēki bieži vien nenovērtē reālo situāciju, karstumu, bezgaisu, slāpes. Kad atrodaties pasākumā, zināms, ka būs ilgi jāstāv vai jādejo mēģinājumos, būtiski pārliecināties, kur tuvumā ir iespēja padzerties. Ideāli, ja ūdens pudele ir līdzi! Padzerties regulāri ir ļoti būtiski, lai organisms justos labi, īpaši karstā laikā. Tāpat, ja esat ceļojumā, dodaties pastaigā, pat nelielā pārgājienā, svarīgi ir līdzi paņemt ūdeni, kas var nebūt pieejams pa ceļam. Slāpes rada organisma atūdeņošanos, kas ir bīstami veselībai.

Savlaicīga maltīte pret bada ģīboni

Regulārai ēšanai pasākumā būtu īpaši jāseko līdzi, ja cilvēkam ir cukura diabēts, viņš ikdienā lieto zāles cukura līmeņa pazemināšanai. Būtībā jebkuram, ja ir paaugstināta slodze, svarīgi arī laicīgi paēst, ēdienreize jāieplāno vai noteikti jāpaēd laikā, kad to paredzējuši organizatori. Reizēm cilvēkus paaugstinātas slodzes apstākļos piemeklē bada ģībonis – sekas tam, ka nav laicīgi apzināti vai neapzināti paēsts.

Ir laba pašsajūta – piedalies! Nav – paliec mājās!

Visos pasākumos var piedalīties tikai, ja ir vesels un pašsajūta laba. Ja, piemēram, dziedot, dejojot, skrienot, ejot, tā pasliktinās, uzreiz jābrīdina līdzās esošie pasākuma dalībnieki, līdzjutēji vai citi, kuri varētu palīdzēt vai pieaicināt mediķus. Pirms pasākuma jāpārliecinās, kur atrodas medpunkts, feldšera vieta neatliekamā medicīniskā palīdzība, lai vajadzības gadījumā iespējami ātrāk saņemtu profesionālu palīdzību.

Svarīgi apģērbties atbilstoši laikapstākļiem, lai nebūtu ne par karstu, ne par aukstu. Karstā laikā jāvelk gaišs, elpojošs apģērbs, viegli apavi, noteikti jābūt galvassegai.

Attēls: publicitātes

23

TOP Komentāri

avatar
23 Komentāra topiki
0 Raksta atbildes
0 Sekotāji
 
Vislielākā reakcija
Karstākais komentāru topiks
23 Komentāru autori
6cugbConniemabdnufgjcs1wcs9s1 Nesenie komentāru autori
jaunākie vecākie vispopulārākie
q2o4f
Viesis
q2o4f

clomid challenge test protocol clomid tablets uses in urdu order clomid prices can i get clomid for sale where can i get generic clomiphene buying clomid without prescription clomiphene tablet price

generic cialis discount
Viesis
generic cialis discount

I’ll certainly bring back to be familiar with more.

can you take 4 flagyl at once
Viesis
can you take 4 flagyl at once

This is the type of advise I unearth helpful.

zj0mz
Viesis
zj0mz

purchase zithromax – tindamax 300mg pills metronidazole 200mg pills

nqzw8
Viesis
nqzw8

generic rybelsus – order cyproheptadine 4mg for sale order cyproheptadine generic

ia4aq
Viesis
ia4aq

order domperidone 10mg pill – tetracycline 250mg cheap cyclobenzaprine cost

ibrbk
Viesis
ibrbk

inderal 10mg uk – order clopidogrel online methotrexate 5mg without prescription

ngp2a
Viesis
ngp2a

amoxicillin online buy – buy generic ipratropium 100mcg combivent 100mcg generic

di4lt
Viesis
di4lt

buy zithromax generic – order azithromycin 250mg buy bystolic online

aasvh
Viesis
aasvh

augmentin 1000mg brand – https://atbioinfo.com/ buy acillin online cheap

d7vuq
Viesis
d7vuq

order esomeprazole for sale – https://anexamate.com/ buy esomeprazole medication

apjvh
Viesis
apjvh

buy medex sale – https://coumamide.com/ hyzaar medication

5tdfh
Viesis
5tdfh

buy generic meloxicam 15mg – https://moboxsin.com/ buy meloxicam 15mg without prescription

zy3pq
Viesis
zy3pq

deltasone 10mg pill – https://apreplson.com/ prednisone 5mg uk

bgizn
Viesis
bgizn

buy ed pills cheap – fastedtotake how to get ed pills without a prescription

o0ajv
Viesis
o0ajv

purchase amoxicillin generic – amoxicillin price amoxicillin online buy

a7pea
Viesis
a7pea

fluconazole 200mg ca – on this site fluconazole where to buy

ykr0w
Viesis
ykr0w

buy generic escitalopram for sale – https://escitapro.com/# escitalopram 10mg pill

cs9s1
Viesis
cs9s1

buy generic cenforce – https://cenforcers.com/# order cenforce 100mg

jcs1w
Viesis
jcs1w

generic cialis 20 mg from india – https://ciltadgn.com/# cialis reviews photos

dnufg
Viesis
dnufg

cialis for blood pressure – https://strongtadafl.com/# how long does cialis last in your system

Conniemab
Viesis
Conniemab

zantac 150mg us – https://aranitidine.com/ purchase ranitidine

6cugb
Viesis
6cugb

buy viagra uk over counter – where i can buy viagra in delhi 50 mg viagra cost