Kas var būt par iemeslu pavasara nogurumam? Skaidro speciālisti

Kad ilgi gaidītais pavasaris ir klāt, reizēm mēdzam saskarties ar ne tik patīkamu faktoru – ja klāt ir arī pavasara nogurums un nespēks. Kāpēc tāds rodas, kādi ir galvenie pavasara noguruma iemesli un ko darīt, lai to mazinātu? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.

Izteiktāks nogurums un nespēks pavasarī var būt normāla organisma reakcija, ko var radīt vairāki faktori, stāsta ģimenes ārste Z. Zitmane. Biežākie no tiem ir:

  • Temperatūras maiņas. To ietekmē var pazemināties asinsspiediens, tāpat siltuma ietekmē pastiprinās svīšana, kas var veicināt dehidratāciju, elektrolītu disbalansu un attiecīgi arī veicināt nogurumu.

  • Hormonu izmaiņas. Ziemas periodā laimes hormons serotonīns samazinās, bet tā vietā organismā vairāk tiek ražots melatonīns. Līdz ar to pavasarī, palielinoties dienas gaišajam laikam, tiek stimulēta serotonīna veidošanās, kas var ietekmēt cirkadiālo ritmu, veicinot nogurumu, miegainību un nespēku. Tāpat, dienas gaišajam laikam kļūstot garākam, mūsu organismā notiek hormonu izmaiņas – palielinās estrogēnu, testosterona, endorfīnu izdalīšanās, kas arī var veicināt nogurumu.

  • Laika maiņa. Pāreja no ziemas laika uz vasaras laiku arī spēj ietekmēt cilvēku labsajūtu.

  • Pieaugošais fizisko aktivitāšu apjoms. Iestājoties gaišākam un siltākam laikam, bieži vien pat neapzinoties, palielinās mūsu fizisko aktivitāšu apjoms un slodzes, kas var būt par loģisku iemeslu mūsu nogurumam.

  • Slimību paasinājumi. Tāpat pavasarī iespējami slimību, piemēram, alerģijas, depresijas, paasinājumi, kas arī var veicināt izteiktāka noguruma rašanos.

  • Vitamīnu trūkums. Ziemas periodā samazinās D vitamīna sintēze ādā, līdz ar to pazeminās D vitamīna līmenis, kas var radīt nogurumu. Ziemas periodā svaigie dārzeņi un augļi tiek uzņemti mazāk, kas pavasarī var radīt vitamīnu deficītu.

  • Emocionāli pārdzīvojumi un stress. Arī tie var radīt fizisku nogurumu un nespēku. Šādos gadījumos nepieciešams pievērsties stresa pārvaldīšanai – problēmu apzināšanai, veikt elpošanas vingrinājumus, nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm un aktivitātēm, kas rada prieku. Ja dzīvesveida korekcijas nedod vēlamo rezultātu, ir jāvēršas pie speciālista, piemēram, jāuzsāk psihoterapija.

Savukārt farmaceits K. Čerjomuhins piebilst, ka, papildus minētajiem faktoriem, nogurumu var izraisīt arī dažādas saslimšanas, infekcijas, darba un atpūtas disbalanss, kā arī daži medikamenti.

Svarīgie vitamīni un minerālvielas

BENU Aptiekas farmaceits K. Čerjomuhins nosauc galvenos vitamīnus un minerālvielas, kuru trūkums organismā var būt saistīts ar noguruma parādīšanos un izteiktāku noguruma sajūtu:

D vitamīns – tas ir iesaistīts tādu hormonu kā dopamīns, adrenalīns un norepinefrīns ražošanā un regulēšanā. Šo hormonu optimāls līmenis ir svarīgs emocionālai labsajūtai, labam garastāvoklim un mūsu pašsajūtai kopumā. Tāpat D vitamīns palīdz izvairīties no depresijas un atmiņas problēmām.

B grupas vitamīni – neskatoties uz to daudzveidību, tiem piemīt kopīga iezīme, proti, tie palīdz uzlabot vielmaiņu organismā, normalizēt imūno un nomierināt un stiprināt nervu sistēmu.

C vitamīns – atbild par imunitāti, vitalitāti un labu garastāvokli. Tas palielina organisma izturību pret slimībām, piedalās arī hormona norepinefrīna apmaiņā, kas ir drosmes hormons, kurš veicina skaidrāku domāšanu, ātrāku lēmumu pieņemšanu un palīdz efektīvāk cīnīties ar stresu.

Magnijs – mūsu organisma šūnu galvenais energoinženieris. Tas ir iesaistīts vairāk nekā 300 bioķīmiskās reakcijās un vielmaiņas procesos, kā arī palīdz nodrošināt veselīgu miegu. Tā trūkums izpaužas kā pastāvīga noguruma sajūta, vājums, reiboņi.

Dzelzs – tā trūkums ir viens no izplatītākajiem un skar organismu kopumā, jo dzelzs piedalās daudzos svarīgos procesos. Sākotnējās dzelzs deficīta pazīmes ir nespecifiskas un izpaužas kā viegls nogurums, galvassāpes, paaugstināta uzbudināmība vai gluži pretēji – depresīvs noskaņojums.

Kā rīkoties?

Saskaroties ar pavasara nogurumu, Z. Zitmane iesaka pārdomāt savus ikdienas plānus un meklēt faktorus, kas var veicināt slikto pašsajūtu. Tāpat ieteicamas dzīvesveida izmaiņas – pievērsiet uzmanību aktivitātēm, kas rada prieku, izbrīvējiet laiku sev un saviem hobijiem, nodarbojieties ar fiziskajām aktivitātēm vismaz 20–30 minūtes dienā, veidojiet veselīgu miega režīmu, uzņemiet sabalansētu uzturu un pievērsiet uzmanību stresa pārvaldīšanai.

Pavasara nogurums var ilgt pāris nedēļas, līdz organisms adaptējas izmaiņām, taču, ja simptomi saglabājas ilgāk, ir nepieciešama konsultācija ar ārstu, lai izslēgtu somatisku saslimšanu iespējamību, uzsver ģimenes ārste Z. Zitmane. Konsultācijas laikā jāpārrunā iespējamie faktori, kas var ietekmēt labsajūtu, lai rastu noguruma iemeslu. Tomēr jāņem vērā – katrs pacients ir citādāks, tādēļ katram ir nepieciešama personīga pieeja, līdz ar to ārsta nozīmētās analīzes un izmeklējumi var atšķirties. Kopumā ieteicams veikt pilnu asins ainu, noteikt D vitamīna līmeni, nieru un aknu rādītājus, vairogdziedzera hormonu TSH un feritīna līmeni, kā arī veikt urīna analīzes.

Vai iespējama noguruma profilakse?

Ko darīt, lai ikdienā justos labāk un pēc iespējas izvairītos no nespēka sajūtas un pārmērīga noguruma? Ģimenes ārste Z. Zitmane un farmaceits K. Čerjomuhins iesaka:

  • Jāsakārto savs miega režīms, pilnvērtīgam miegam veltot vismaz 8 stundas diennaktī.

  • Jāveic fiziskās aktivitātes – ik dienu 20–30 minūtes. Ieteicamas pastaigas un citas aktivitātes svaigā gaisā, kas rada prieku.

  • Jāuzņem sabalansēts uzturs, lai nodrošinātu visus nepieciešamos minerālus un vitamīnus. Ik dienu uzturā jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi.

  • Jāuzņem pietiekams ūdens daudzums, bet jāsamazina pārmērīgs kafijas, tējas un gāzēto dzērienu patēriņš. Jāizvairās no alkohola lietošanas.

  • Jāmācās veltīt laiku sev! Nodarbojieties ar kādu hobiju vai jebkuru citu aktivitāti, kas jums rada prieku.

  • Jāsabalansē ikdienas slodze darbā vai mācībās. Nepārslogojiet sevi! Ieviesiet ikdienas darbā nelielus pārtraukumus – kaut vai 5 minūtes ik pa laikam, lai atpūstos, izietu svaigā gaisā un rastu sev mierīgu atslodzes mirkli.

  • Jāuzturas vairāk svaigā gaisā!

Lai enerģijas pilns pavasaris!

Foto: publicitātes

206

TOP Komentāri

avatar
206 Komentāra topiki
0 Raksta atbildes
0 Sekotāji
 
Vislielākā reakcija
Karstākais komentāru topiks
206 Komentāru autori
AxjuydUtyopaQwcqcoPxwprqDhpqej Nesenie komentāru autori
jaunākie vecākie vispopulārākie
Kibxgz
Viesis
Kibxgz

order fenofibrate 160mg tricor order fenofibrate us

Vznqxk
Viesis
Vznqxk

buy tadalafil 10mg online viagra 50mg generic sildenafil 50mg without prescription

Dmghwq
Viesis
Dmghwq

order ketotifen for sale sinequan 75mg usa buy tofranil 25mg generic

Obswyh
Viesis
Obswyh

where can i buy mintop purchase cialis buy ed medications

Cfsoht
Viesis
Cfsoht

precose over the counter buy generic precose cheap fulvicin

Lltpag
Viesis
Lltpag

buy aspirin 75mg pills brand hydroquinone buy imiquimod without prescription

Yrvuxa
Viesis
Yrvuxa

dipyridamole 25mg brand gemfibrozil 300 mg canada purchase pravastatin for sale

Dbcbfo
Viesis
Dbcbfo

order melatonin 3mg online order danazol 100mg sale generic danocrine 100 mg

Dbutnn
Viesis
Dbutnn

cost duphaston 10mg cost dapagliflozin 10 mg buy jardiance generic

Bffjhw
Viesis
Bffjhw

order fludrocortisone 100 mcg order bisacodyl sale order imodium 2 mg online

Azpznf
Viesis
Azpznf

prasugrel 10 mg over the counter prasugrel brand detrol us

Cinwwq
Viesis
Cinwwq

cost monograph buy cilostazol generic buy pletal 100mg online

Cgcmmu
Viesis
Cgcmmu

purchase ferrous sulfate online cheap order ferrous sulfate for sale sotalol 40mg drug

Gtztiq
Viesis
Gtztiq

buy pyridostigmine 60 mg pills order generic pyridostigmine 60 mg buy rizatriptan no prescription

Pwizsc
Viesis
Pwizsc

vasotec where to buy lactulose price purchase duphalac for sale

Aaqdhp
Viesis
Aaqdhp

buy xalatan generic buy exelon online cheap exelon 3mg ca

Qhkvfl
Viesis
Qhkvfl

premarin 600 mg pills viagra sildenafil cheap viagra tablets

Qiwxxr
Viesis
Qiwxxr

omeprazole 20mg pill cheap montelukast 10mg buy metoprolol 50mg for sale

Wkxvzx
Viesis
Wkxvzx

telmisartan 20mg for sale order molnupiravir online cheap molnunat price

Czpnkk
Viesis
Czpnkk

buy cenforce generic buy cenforce generic buy cheap generic chloroquine

Diizvj
Viesis
Diizvj

modafinil canada promethazine 25mg brand prednisone sale

Fzhnyv
Viesis
Fzhnyv

buy omnicef online cefdinir buy online buy lansoprazole 30mg pill

Jbcnqa
Viesis
Jbcnqa

purchase accutane pill order generic amoxil 1000mg buy generic azithromycin online

Khbmbo
Viesis
Khbmbo

lipitor 80mg generic atorvastatin 20mg pills generic norvasc 5mg

Uodmpp
Viesis
Uodmpp

order azithromycin 250mg buy gabapentin generic buy gabapentin 100mg for sale

Adumde
Viesis
Adumde

casino slots free free slots casino games order lasix 100mg generic

Okiebb
Viesis
Okiebb

protonix 40mg over the counter generic protonix 40mg phenazopyridine where to buy

Giwgoe
Viesis
Giwgoe

doubleu casino ventolin inhalator generic albuterol drug

Yxelre
Viesis
Yxelre

spins real money online stromectol us stromectol uk

Jnzlbj
Viesis
Jnzlbj

buy generic symmetrel for sale order tenormin 100mg for sale buy aczone without prescription

Uvuesc
Viesis
Uvuesc

blackjack games best casino slots online order synthroid 150mcg without prescription

Ficcva
Viesis
Ficcva

clomid for sale online imuran 50mg generic buy azathioprine 25mg generic

Hxbydn
Viesis
Hxbydn

methylprednisolone 8 mg tablets medrol 16mg otc order generic triamcinolone 10mg

Ousmlg
Viesis
Ousmlg

where can i buy vardenafil lanoxin 250mg cost tizanidine 2mg canada

Fcjlcl
Viesis
Fcjlcl

buy cheap generic coversum desloratadine 5mg tablet purchase allegra sale

Zehlam
Viesis
Zehlam

buy dilantin paypal phenytoin 100 mg oral order ditropan generic

Uqzfof
Viesis
Uqzfof

baclofen 25mg drug purchase toradol generic order toradol pill

Pxekym
Viesis
Pxekym

order loratadine for sale buy loratadine 10mg pills priligy 60mg without prescription

Usyuhh
Viesis
Usyuhh

baclofen 25mg price baclofen 10mg price cheap toradol 10mg

Niolej
Viesis
Niolej

cheap alendronate 70mg where to buy macrodantin without a prescription furadantin for sale

Ymqifs
Viesis
Ymqifs

propranolol where to buy clopidogrel where to buy buy plavix generic

Tqzqea
Viesis
Tqzqea

buy amaryl 1mg cheap glimepiride 1mg arcoxia 120mg without prescription

Hlxaft
Viesis
Hlxaft

buy nortriptyline without a prescription paracetamol 500 mg pills anacin 500mg cost

Mfodkw
Viesis
Mfodkw

order xenical 60mg pill buy diltiazem pills for sale diltiazem 180mg without prescription

Yfemfc
Viesis
Yfemfc

warfarin pills purchase coumadin generic buy reglan 10mg without prescription

Yqyjdt
Viesis
Yqyjdt

buy famotidine 20mg pills famotidine 40mg pill prograf tablet

Vtwqyl
Viesis
Vtwqyl

buy astelin 10ml online buy astelin 10 ml nasal spray buy avapro 300mg online

Uagkst
Viesis
Uagkst

esomeprazole 20mg price mirtazapine sale topiramate 100mg pills

Vyhygb
Viesis
Vyhygb

zyloprim 100mg canada order crestor pill order rosuvastatin 20mg

Qizsgv
Viesis
Qizsgv

sumatriptan 25mg usa oral levofloxacin 500mg buy generic avodart over the counter