Pareizs uzturs var palīdzēt mācībās bērniem ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindromu

Uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms (UDHS) tiek diagnosticēts katram desmitajam bērnam, turklāt zēniem šis traucējums ir sastopams divas reizes biežāk nekā meitenēm. Sākoties jaunajam mācību gadam, kļūst aktuāls jautājums kā palīdzēt bērniem un jauniešiem ar UDHS veiksmīgi mācīties, samazināt viņu trauksmi un impulsivitāti. “Ikviens vecāks cenšas bērnam ar UDHS atvieglot integrāciju sabiebrībā un palīdzēt mācību procesā. Taču bieži vien vecāki nezina par pareiza uztura nozīmi, tādēļ palaiž garām iespēju, kas var palīdzēt mazināt simptomu smagumu,” skaidro uztura speciāliste un klīniskā psiholoģe Jevgēņija Jansone. 

Norstat Latvija un Fjord strong omega-3 veiktā Latvijas iedzīvotāju aptauja atklāja, ka ¾ nezina par to, ka pietiekama zivju, tas nozīmē arī omega-3 taukskābju lietošana pozitīvi ietekmē garīgās spējas un smadzeņu darbību, palīdz koncentrēties un uzlabo atmiņu. 

”Bērniem ar UDHS patiešām ir grūti mācīties un koncentrēties, šo problēmu var palīdzēt risināt pareiza uztura principu ievērošana. Piemēram, mēs droši zinām, ka taukskābēm omega-3 ir svarīga nozīme ikviena cilvēka smadzeņu veselības un kognitīvo spēju uzturēšanā. Vairāki pētījumi liecina, ka taukskābju omega-3 lietošana palīdz uzlabot kognitīvās funkcijas un mazina citas UDHS izpausmes (1, 2). Tāpat zināms, ka omega-3 ir ļoti svarīga nozīme centrālās nervu sistēmas attīstība, bet to deficīts var būt papildu faktors dažādu garīgo traucējumu, tostarp UDHS attīstībai,” skaidro uztura speciāliste. Citiem vārdiem sakot, nepieciešamā omega-3 līmeņa uzturēšana organismā samazina UDHS smagumu, uzlabo uzmanības koncentrēšanu, atmiņu un smadzeņu darbību kopumā. 

Omega-3 dienas deva ir 1000 mg, un labākie produkti tās uzņemšanai ir šādi: 

• Atlantijas lasis – 1,29 – 1,38 EPA / DHA vienā porcijā (75 g)
• Nebrīvē audzēts lasis – 1,61 – 1,77 EPA / DHA vienā porcijā (75 g)
• Siļķe – 1,6 EPA / DHA vienā porcijā (75 g)
• Cepta forele – 0,66 – 0,74 EPA / DHA vienā porcijā (75 g)
• Menca – 0,11 EPA / DHA vienā porcijā (75 g)
• Zutis – 0,11 EPA / DHA vienā porcijā (75 g)
• Karpa – 0,56 EPA / DHA vienā porcijā (75 g)
• Olas – 0,07 EPA / DHA vienā porcijā (divas olas)

Tādējādi uzņemt pietiekami daudz omega-3 var, bērna ēdienkarti divas reizes nedēļā papildinot ar vismaz 180-200 gramiem zivju un jūras velšu vai arī kompensējot omega-3 ar pārtikas piedevām, ja bērns negrib vai nevar apēst tik daudz jūras velšu. 

Kaut arī omega-3 neārstē UDHS, taču tāpat kā citi pasākumi, tostarp dienas režīma ievērošana, mācībām piemērotas vides veidošana bez priekšmetiem, kas traucē koncentrēties, bērna iesaistīšana sportiskās aktivitātēs, lai varētu izlādēt enerģiju, arī pareizs uzturs spēj uzlabot bērna stāvokli un atvieglot adaptēšanos skolā, jo veicina kongnitīvo funkciju un uzvedības uzlabošanos. 

[1] Pei-Chen Chang J. (2021). Personalised medicine in child and Adolescent Psychiatry: Focus on omega-3 polyunsaturated fatty acids and ADHD. Brain, behavior, & immunity – health, 16, 100310. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2021.100310

[2] Liu, T. H., Wu, J. Y., Huang, P. Y., Lai, C. C., Chang, J. P., Lin, C. H., & Su, K. P. (2023). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids for Core Symptoms of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The Journal of clinical psychiatry, 84(5), 22r14772. https://doi.org/10.4088/JCP.22r14772

[3] Königs, A., & Kiliaan, A. J. (2016). Critical appraisal of omega-3 fatty acids in attention-deficit/hyperactivity disorder treatment. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 1869–1882. https://doi.org/10.2147/NDT.S68652

[4] Lange, K.W. (2020). Omega-3 fatty acids and mental health

Foto: ilustratīva nozīme (canva.com).