Kā uzturs ietekmē bērna smadzeņu darbību un panākumus mācībās?

Pareizam uzturam bērna mācību sasniegumos ir ļoti liela nozīme. Tas, ko bērns ēd, var būtiski ietekmēt viņa spēju koncentrēties, apstrādāt un iegaumēt jaunu informāciju, kā arī iespaidot produktivitāti mācībās. Rimi Bērniem eksperte un sertificēta uztura speciāliste Olga Ļubina skaidro, kā veselīgs uzturs veicina bērna attīstību un uzlabo kognitīvās spējas.

Kā bērna spējas mācīties iespaido pārāk liels cukura patēriņš 

Pētījumi liecina, ka veselīgs uzturs uzlabo smadzeņu funkcijas, bet nepiemērots var novest pie mācīšanās grūtībām, piemēram, grūtībām koncentrēties un spēt ilgāk pievērsties apgūstamajai vielai. “Glikozes līmeņa svārstības asinīs var radīt kā īslaicīgu enerģijas pieplūdumu, tā arī spēka izsīkumu. Ja bērns patērē daudz cukuru saturošu produktu, piemēram, saldinātas brokastu pārslas, jogurtus ar piedevām, dažāda veida saldinātos dzērienus un citus saldumus, var būt sarežģītāk koncentrēties un ilgstoši noturēt uzmanību,” stāsta Olga Ļubina. Turpretī saliktie ogļhidrāti, kas ir pilngraudu produktu un dārzeņu sastāvā, nodrošina stabilāku glikozes līmeni asinīs, tostarp stabilu enerģijas piegādi, kas palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas visas dienas garumā.

Uzturs un centrālās nervu sistēmas darbības uzlabošana

“Uzturs spēj būtiski uzlabot arī bērna centrālās nervu sistēmas (CNS) darbību. Te noteikti jāpiemin omega-3 taukskābes, kas atrodamas zivīs, linsēklās un valriekstos. Šīs taukskābes ir svarīgas smadzeņu struktūru un neirotransmiteru veidošanai, uzlabojot atmiņu un koncentrēšanās spējas,” skaidro uztura speciāliste. B grupas vitamīni, it īpaši B12, B6 un folskābe, ir būtiski smadzeņu darbībai, jo palīdz uzlabot nervu šūnu darbību. C un D vitamīna pozitīvā ietekme uz cilvēka imūnsistēmas darbību ir sen zināma, bet jāzina arī, ka šie mikroelementi uzlabo kognitīvās funkcijas, palīdzot bērnam labāk koncentrēties.

Mikroelements dzelzs piedalās skābekļa piegādes procesā uz šūnām, to skaitā nervu šūnām, tāpēc dzelzs deficīts organismā var samazināt imunitāti, veicināt ātrāku noguršanu un rezultātā mazināt koncentrēšanās spējas.

Turpini piedāvāt veselīgo, pat ja bērns no tā atsakās!

Kad runa ir par veselīgiem uztura paradumiem, jāatceras, ka vecāki ir bērna pirmie skolotāji. “Tāpēc ir svarīgi jau no mazotnes bērnu pieradināt katrā ēdienreizē ēst dārzeņus. Pat ja bērns nav sajūsmā un mēdz neapēst to, kas uzlikts uz šķīvja, tas nenozīmē, ka noraidītais veselīgais produkts, piemēram, zivs vai dārzeņi, citās ēdienreizēs vairs nav jāpiedāvā. Pacietīgi, bet bez uzspiešanas vecākiem uztura paradumi bērnam jāmāca gadu no gada,” iesaka Olga Ļubina.

Jā, brokastis patiešām ir ļoti svarīgas! 

Skolēniem patiesi ir svarīgi ēst brokastis. Tās palīdz nodrošināt centrālo nervu sistēmu ar nepieciešamo enerģiju un attiecīgi palīdz koncentrēties mācībām. “Ja nav iespējams paēst brokastis uzreiz pēc pamošanās, vecākiem būtu jāparūpējas par brokastu līdzņemšanu uz skolu, lai bērns tās apēd kaut vai pēc pirmās mācību stundas,” uzsver eksperte. “Brokastīs vajadzētu izvairīties no ātrajiem ogļhidrātiem un pārmērīga cukura. Labāks risinājums būtu pilngraudu maize ar svaigo sieru un gurķiem, omlete ar maizi un svaigiem dārzeņiem vai pilngraudu putra ar biezpienu un svaigām ogām. Atlikušās dienas laikā ēdienreizēm vajadzētu būt ik pēc četrām stundām. Tāpat būtu ļoti labi, ja bērnam mājās ir atstāta viegli uzsildāma maltīte, sagatavota uzkoda vai produkti tādam ēdienam, ko viņš viegli var pagatavot pats.” Trīs galvenās ēdienreizes dienā un veselīgas uzkodas starp tām palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs – tas veicina koncentrēšanos un produktivitāti mācībās.

Smadzeņu darbībai īpaši nepieciešams ir ūdens 

Ūdens ir svarīgs visām ķermeņa funkcijām, tai skaitā smadzeņu darbībai. Vidēji dienā bērnam būtu jāuzņem 1,5–2 litri ūdens. “Pārliecinies, ka bērns dzer pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā! Šķidruma – tīra ūdens – pietiekama uzņemšana ir nepieciešama, lai nodrošinātu optimālu smadzeņu darbību un koncentrēšanās spējas,” uzsver Olga Ļubina.

Foto: publicitātes

16

TOP Komentāri

avatar
16 Komentāra topiki
0 Raksta atbildes
0 Sekotāji
 
Vislielākā reakcija
Karstākais komentāru topiks
16 Komentāru autori
c7x4op4958x2pr5wcsws1phyt Nesenie komentāru autori
jaunākie vecākie vispopulārākie
m3qqv
Viesis
m3qqv

where to buy clomiphene no prescription clomiphene medication uk clomiphene for sale in mexico where buy generic clomiphene without prescription where to get clomiphene without prescription can i purchase clomid for sale can i buy generic clomid without prescription

cialis cheap online pharmacy
Viesis
cialis cheap online pharmacy

More posts like this would make the blogosphere more useful.

flagyl prescription
Viesis
flagyl prescription

This website absolutely has all of the bumf and facts I needed to this thesis and didn’t identify who to ask.

smfm2
Viesis
smfm2

order zithromax 500mg pill – tetracycline tablet oral metronidazole 400mg

qpaj2
Viesis
qpaj2

domperidone 10mg drug – how to buy cyclobenzaprine buy flexeril 15mg online

152ag
Viesis
152ag

buy inderal 10mg generic – buy clopidogrel pills methotrexate 5mg cost

l3inm
Viesis
l3inm

buy amoxicillin paypal – order combivent 100 mcg generic buy combivent medication

7ss0d
Viesis
7ss0d

order azithromycin pills – order tinidazole nebivolol brand

ug1xa
Viesis
ug1xa

order augmentin 625mg for sale – https://atbioinfo.com/ purchase ampicillin online cheap

dyvx8
Viesis
dyvx8

order nexium 20mg online cheap – https://anexamate.com/ buy esomeprazole pill

kb7sr
Viesis
kb7sr

purchase medex online cheap – coumamide buy losartan sale

1phyt
Viesis
1phyt

buy generic mobic – moboxsin.com order generic mobic 7.5mg

wcsws
Viesis
wcsws

prednisone 20mg cheap – https://apreplson.com/ deltasone 20mg for sale

x2pr5
Viesis
x2pr5

pills erectile dysfunction – https://fastedtotake.com/ buy ed pills uk

p4958
Viesis
p4958

cheap amoxicillin without prescription – generic amoxicillin how to get amoxicillin without a prescription

c7x4o
Viesis
c7x4o

cheap diflucan 100mg – this where to buy forcan without a prescription