Ne vien telefons, bet ieradumi: kas patiesībā traucē kvalitatīvi izgulēties?

Padoms nelietot telefonu pirms gulētiešanas pēdējos gados ir kļuvis par gandrīz universālu ieteikumu labākam miegam. Tomēr realitātē aina ir daudz niansētāka – bieži vien problēmas sakne meklējama primāri nevis ierīcēs, bet mūsu ikdienas ritmā, izvēlēs un ieradumos. Kā skaidro miega ārste – pediatre Marta Celmiņa, izšķiroša nozīme ir nevis pašam telefonam, bet tam, kā mēs to lietojam un kā dzīvojam dienas laikā.

“Zilā gaisma no ierīcēm ir tikai viens un pat ne galvenais faktors, kas ietekmē mūsu miegu. Svarīgāks ir tieši tas saturs, ko mēs patērējam pirms miega. Ja telefonā skatāmies uzmundrinošu, aktivizējošu saturu, piemēram, nepārtraukti šķirstām ziņas, smadzenes paliek aktīvas, un iemigt kļūst grūtāk. Tajā pašā laikā telefonu var izmantot arī kā sabiedroto – klausoties meditāciju, ASMR (autonomas sensoro meridiānu reakcijas) skaņu video vai mierīgu saturu. Katram jāvērtē, kas viņu nomierina,” stāsta Marta Celmiņa, Samsung Galaxy Watch8 vēstnese.

Tas nozīmē, ka klasiskā “bez telefona” pieeja ne vienmēr ir vienīgais risinājums. Daudz būtiskāks ir kopējais miega režīms, tostarp neregulārs gulētiešanas laiks, kas izjauc organisma iekšējo pulksteni. Arī šķietami nevainīga pēcpusdienas kafija var traucēt miega spiediena veidošanos, savukārt intensīvs vakara treniņš paaugstina ķermeņa temperatūru un uztur ķermeni modrā stāvoklī brīdī, kad tam būtu jāsāk nomierināties.

Tieši šo ikdienas paradumu ietekmi arvien precīzāk palīdz izprast arī tehnoloģijas. Piemēram, Samsung Galaxy Watch8 viedpulkstenis ar mākslīgā intelekta atbalstu analizē miega tendences – tā regularitāti un ilgumu, kā arī tādus rādītājus kā sirdsdarbības ātrums, skābekļa līmenis asinīs un ādas temperatūra. Pamatojoties uz šiem datiem, tas palīdz novērtēt miega kvalitāti un sniedz personalizētus ieteikumus, palīdzot lietotājam labāk saprast savas miega fāzes un to, kā ikdienas izvēles ietekmē miega kvalitāti.

Īpaši noderīga ir Bedtime Guidance funkcija, kas, sekojot līdzi miega ritmam, iesaka piemērotāko gulētiešanas laiku. Tas var būt būtiski ne tikai ikdienā, bet arī pēc izmaiņām režīmā – pēc aktīvām brīvdienām vai mainīga darba grafika, kad organisms viegli “izkrīt” no ierastā ritma.

Kopumā eksperti uzsver, ka kvalitatīvs miegs nav viena faktora rezultāts. Tas veidojas no regulāra dienas ritma, sabalansētiem ieradumiem un spējas laikus “atslēgties” no stimulējošām aktivitātēm. Telefons šajā vienādojumā var būt gan traucēklis, gan palīgs – viss atkarīgs no tā, kā mēs to izmantojam.

Attēls: ilustratīvs (pexels.com)