10 000 soļu dienā – kāpēc un vai vajag?

Aktīvs dzīvesveids vienmēr bijis svarīgs elements rūpēs par ķermeņa fizisko un emocionālo veselību. Viens no vienkāršākajiem veidiem kā nodrošināt pietiekamu fizisko aktivitāšu līmeni ir iešana. Lai gan ārkārtējās situācijas laikā sabiedrība pielāgojusies jauniem apstākļiem, tostarp, vairāk pavadot laiku mājās, kustība joprojām ir svarīgs ikdienas elements, kam arī ziemā jāpievērš uzmanība. Par to, kāpēc īpaši cilvēkiem ar sēdošu darbu turēties pie 10 000 soļiem ik dienas, un kā sevi motivēt uzsākt šo ieradumu, raksta turpinājumā.  

Iešana ir viens no cilvēka kustību pamatiem – tā palīdz uzturēt mūsu organismu veselu, ja ar to nodarbojas regulāri. Ne velti strādājot visu dienu sēdus pozā, ieteicams ik stundu veikt nelielas kustības, pametot savu darba vietu un izstaipoties. Regulāra staigāšana uzlabo labsajūtu un nodrošina nepieciešamo aktivitāšu līmeni ik dienas, arī ja konkrētajā dienā nav plānota kāda cita fiziskā aktivitāte. Taču, lai uzturētu savu organismu veselu, ar pāris soļiem dienā vien nepietiek. Pēc Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, ieteicamais soļu skaits, kuru vajadzētu piekopt ikdienā, ir aptuveni 7500 soļu dienā. Tomēr sabiedrībā daudz populārākas ir kļuvis uzskats, ka dienā jāveic 10 000 soļu. Un ne velti! Patiesi, cilvēkiem, kam veselības stāvoklis atļauj, ieteicamas ikdienā veikt 10 000 soļu jeb 7 km, tā nodrošinot aktīvu kustību līmeni. Kāpēc vēlams neapstāties pie vidējās normas? Jo vairāk soļu ikdienā spējam noiet, jo spēcīgāks un veselāks kļūst mūsu organisms. 

Fitnesa treneris Kārlis Vanags: „Cilvēka ķermenis ir radīts, lai kustētos, un tikai pie adekvāta kustību daudzuma tas spēj funkcionēt pilnvērtīgi. Staigāšana ir universāls līdzeklis, kas uzlabo visu kustību balsta aparāta pilnvērtīgu un efektīvu darbību, jo tās laikā tiek nodarbināta visa ķermeņa muskulatūra. Pastaigas laikā slodze uz visu ķermeni tiek izdalīta vienmērīgi – veicot katru soli, ķermenī slodzes pārnese notiek no pēdām līdz par ķermeņa augšdaļai un rokām, tāpēc kustoties rokām vajadzētu būt brīvām, nevis novietotām kabatā, vai aizņemtām ar telefonu. Lai izvairītos no pārmērīgas telefona lietošanas, ejot pa ielu, palīgs var būt viedā aproce vai viedpulkstenis, kas ik dienas piefiksēs noieto soļu skaitu arī gadījumos, kad telefons nav pa rokai. Tad arī 10 000 soļi nešķitīs tik daudz, jo daļu no tiem, var “savākt” pārvietojoties pa māju, bet, telefonam atrodoties uz galda vai dīvānā, šie soļi netiks fiksēti. Tāpat, virkne viedpulksteņu un to aplikāciju izstrādājuši dažādus motivējošus elementus, lai nodrošinātu, ka to lietotāji noies 10 000 ne tikai vienreiz nedēļā, bet ik dienas. “Garmin” viedpulksteņi informē par to, cik dienas pēc kārtas esi sasniedzis mērķi – noiet uzstādīto soļu mērķi ikdienā. Kam, ja līdz šim esi bijis diezgan pasīvs, uzreiz nevajadzētu būt 10 000 – noieto distanci palielinot pakāpeniski.”

“Arī šajā laikā, kad vairāk tiek pavadīts laiks mājās, īpaši svarīgi ir nodrošināt fiziskās aktivitātēs, jo tā varam sevi pasargāt no sāpēm, diskomforta un traumām, kā arī, ne mazāk svarīgi – papildu gūt pozitīvas emocijas un enerģiju. Tāpat, ik dienas veicot 10 000 soļu, tas palīdzēs uzlabot mentālo veselību, mazinās stresu, uzlabos fizisko formu, kā arī samazinās risku saslimt ar hroniskām sirds un asinsvadu slimībām, kam Latvijā ir viens no augstākajiem rādītājiem Eiropas Savienībā. Staigāšana ir atbilstoša aktivitāte teju ikvienam – tai nav nepieciešams speciāls ekipējums, bet vien ērti apavi un laikapstākļiem piemērots apģērbs. Lai sevi motivētu kustēties, sākumā soļošanu var apvienot, piemēram, ar došanos uz/no darba ar kājām, padarīt pastaigas ar suni garākas vai izmantot šo laiku, lai pabūtu ar sevi, klausoties mūziku, līdz soļošana kļūst par ierastu un teju neatņemamu ikdienas sastāvdaļu,” uzsver K. Vanags.

124

TOP Komentāri

avatar
123 Komentāra topiki
1 Raksta atbildes
0 Sekotāji
 
Vislielākā reakcija
Karstākais komentāru topiks
124 Komentāru autori
ivermectinivermectin1.comfast kamagra ukivermectin for humansstromectl.com Nesenie komentāru autori
jaunākie vecākie vispopulārākie
Evii
Viesis
Evii

Pff es diena ap 20k soļu noeju, un nekāda vaina..

Zombijs
Viesis
Zombijs

Lol,tad tu, pilnīgi iespējams, strādā veikalā

Елена
Viesis
Елена

Здравствуйте, Вас приветствует Рекламное агенство полного цикла EasyAgency. Чем мы можем быть полезны для Вас и Вашей компании: – Брендинг: Создание бренда под ключ, от концепции до гайдбука и производство сувенирной продукции. – Диджитал: Разработка сайтов, СММ, продвижение в интернете, разработка рекламных компаний. – B2B: Орнанизация и проведение семинаров, конференций, корпоративов,тимбилдингов. – BTL: Органищацтя и проведение промоакций национального масштаба, организация и проведение ивентов. – Стратегии: Проведение исследований (тайный покупатель), разработка стратегий и коммуникационных планов. – Креатив: Копирайтинг, дизайн, производство. Разработка идей и компаний на 360. – Media: Медия планирование, реклама в СМИ, на транспорте, размещение наружной рекламы. – Контент: Фото… Lasīt tālāk »

Кирилл
Viesis
Кирилл

Здравствуйте,

У вас очень интересный сайт – продадите его по выгодной цене?

Если этот сайт (или возможно другой ваш) продается, пожалуйста напишите мне сейчас и я отвечу предложением.
Обязательно укажите:
– URL сайта
– Количество уникальных посетителей/сутки (рассматриваю от 100)
– Доходы по источникам (если есть)

Спасибо,
Кирилл

П.С: Свяжитесь со мной СЕГОДНЯ (!) так как я рассматриваю и другие сайты.
Email: imonfenix@gmail.com
Telegram: @imonfenix
Skype: join.skype.com/invite/aCFL0qc5eEIz

FvfcMycle
Viesis
FvfcMycle

cheap viagra viagras 100mg i need buy viagra in sydney

Jbnbsairl
Viesis
Jbnbsairl

dapoxetine rx price comparison prescription drugs without prior prescription

AqcfDiarieDic
Viesis
AqcfDiarieDic

generic cialis coupons grapefruit cialis purchase cialis online canada

Kuikriste
Viesis
Kuikriste

viagra for sale what is the cost of viagra in south africa brand viagra no prescription needed

online viagra prescription
Viesis
online viagra prescription

http://costpills.com – buy viagra medicine online india Ikakmknl

order viagra without a perscription
Viesis
order viagra without a perscription

buy viagra over the counter australia http://prescriptionhim.com/ – viagra without a perscriptions on-line

order levitra 10mg
Viesis
order levitra 10mg

levitra dosage how long does it last – https://levitrahims.com/ levitra soft online

over the counter viagra
Viesis
over the counter viagra

online pharmacy viagra – http://www.viwithout.com/

stromectolhumans.com
Viesis
stromectolhumans.com

do i need a prescription for ivermectin https://stromectolhumans.com/ ivermectin for humans for sale

sildenafil online no prescription
Viesis
sildenafil online no prescription

viagra without a doctors approval https://viadrprescription.com/ buy viagra no prescription

ivermectin cena
Viesis
ivermectin cena

ivermectine vidal https://iwermectin.com/ ivermectin for humans walmart

cost of ivermectin pill
Viesis
cost of ivermectin pill

ivermectin pills walgreens http://ivermectineffects.com/# ivermectin tablets for humans for sale

ivermectin use in mexico
Viesis
ivermectin use in mexico

stromectol http://ivermectinovercounter.com/ ivermectin side effects

www.stromectolhumans.com
Viesis
www.stromectolhumans.com

http://www.stromectolhumans.com ivermectin side effects

ivermectinus.com
Viesis
ivermectinus.com
ivermectin over the counter
Viesis
ivermectin over the counter

ivermectina uso umano prezzo https://ivermectinovercounter.com/ ivermectine sans ordonnance

viagwithoutdr.com
Viesis
viagwithoutdr.com

buy viagra generics http://viagwithoutdr.com can any doctor prescribe viagra

vardenafil cost
Viesis
vardenafil cost

levitra 20 mg price https://levitrair.com levitra

ventolin generic price
Viesis
ventolin generic price

ventolin inhaler price at walmart http://ventolinhfaer.com ventolin hfa inhaler side effects

printable coupons for proair inhaler
Viesis
printable coupons for proair inhaler

albuterol inhaler https://albuterolotc.com/ ventolin

essinreceta.com
Viesis
essinreceta.com

sildenafil 100mg online https://essinreceta.com que es viagra

doctorborat.com
Viesis
doctorborat.com

Usxjwpo hmccpz http://doctorborat.com pill for ed

ivermectin for humans
Viesis
ivermectin for humans

ohdp79 ybu33w http://iveramectin.com ivermectin over the counter

priligy buy online
Viesis
priligy buy online

Icpzkryb https://dapoxetineus.com Uogk34k

liquid cialis
Viesis
liquid cialis

Acjg61g war98m http://cialiswlmrt.com cialis 5mg cost

ivermectin tablets cost
Viesis
ivermectin tablets cost

avf22d mklqkq https://iveramectin.com stromectol an effective replacement for ivermectin

propecia
Viesis
propecia

Ojlkyob https://himshairloss.com propecia for women reviews

walgreens cialis 20 mg price
Viesis
walgreens cialis 20 mg price

https://himscanada.com/ cost of cialis per pill

cialis mail order
Viesis
cialis mail order

Ypxz17h big52e http://cialiswlmrt.com cialis 20 mg price

iveramectin.com
Viesis
iveramectin.com

gqxt17 mvaa22 http://iveramectin.com ivermectin for sale uk

allegra
Viesis
allegra

https://allergyd.com/ buy zyrtec online

generic viagra without a prescription
Viesis
generic viagra without a prescription

Oapuuty http://prescriptionhim.com get viagra without rx

cialis vs viagra
Viesis
cialis vs viagra

Oqdkptk leudxa http://withoutdrvisit.com viagra pills 50 mg

cialis coupons online
Viesis
cialis coupons online

cyo72d xrxp63 http://tadalafilrembo.com tadalafil 20 mg best price

best generic cialis
Viesis
best generic cialis

Yniw29p http://cialis20walmart.com cheap cialis generic online

stromectol
Viesis
stromectol

qictsp http://ivermectinhum.com ivermectin tablets

buy viagra tablets
Viesis
buy viagra tablets

Avbsn33 http://withoutbro.com viagra women

amazon pharmacy drug prices
Viesis
amazon pharmacy drug prices

http://canadian2pharmacy.com/ best ed pills online

india pharmacy without dr prescriptions
Viesis
india pharmacy without dr prescriptions

Iebtn76 http://canadianvolk.com canadian pharmacies generic drugs online

sildenafilhim.com
Viesis
sildenafilhim.com

ysncnnz http://sildenafilhim.com sildenafil tablets

withoutbro.com
Viesis
withoutbro.com

Akmmr05 http://withoutbro.com canadian pharmacy viagra

sildenafil for dogs
Viesis
sildenafil for dogs

nvz03n https://sildenafilhim.com sildenafil 20 mg

viagwithoutdr.com
Viesis
viagwithoutdr.com

http://viagwithoutdr.com/ viagra discounts

ycialisy.com
Viesis
ycialisy.com

Ekhjqcm http://ycialisy.com coupons for cialis

sansordonnancemd.com
Viesis
sansordonnancemd.com

https://sansordonnancemd.com/ levitra 10 mg sans ordonnance

viaprescription.com
Viesis
viaprescription.com

Ainpiew https://viaprescription.com buy viagra without a script in canada

canadian2pharmacy.com
Viesis
canadian2pharmacy.com

Omng05i http://canadian2pharmacy.com online pharmacies without an rx